今日はあなたを
ハイパフォーマーにする呼吸法を
お伝えしたいと思います。
人の脳は、自分がどんな状態か、
五感から入ってくる情報で
判断しています。
体がどんな状態かによって
脳は大きく影響を受けます。
脳に良い影響を与えるには、
体を良い状態に保つことが
必要不可欠です。
呼吸はいつでもどこでも
できますし、
意識してやっていけば
あなたをベストなコンディションに
持っていくことさえ可能です。
呼吸は「浅く」ではなく
「深く」していきます。
そして、
「吸う」のは鼻で行い
「吐く」のは口で行います。
これは鼻で空気を
吸うことによって、
鼻の中の鼻毛や粘膜が
空気中の余計な物質を取り除き
、
新鮮な酸素を
脳に送り届けてくれるからです。
なので、基本は
「鼻で吸う、口で吐く」を
心がけましょう。
そして、あなたに
オススメの呼吸法が
4つあります。
■1.スナイパー呼吸法
狙撃者が一発で
獲物をしとめることができる集中力を
提供してくれる心拍数に
あなたは一瞬にして入ることができます。
(やり方)
4秒すいこむ
4秒とめる
4秒はく
これを4回くりかえす。
■2.王道学呼吸法
日本には1000年続く会社が
7社ありますが、
その会社にいる人たちが
やっている呼吸法です。
(有名なのは株式会社金剛組ですね。
なんと578年創業です!)
(やり方)
1分間すい続ける
1分間はき続ける
長ければ長いほどいいです。
ゆっくりすって
ゆっくりはきます。
途中で止める必要はありません。
■3.オキシトーシン呼吸法
オキシトーシンと呼ばれる
赤ちゃんを産んだ後に
出てくるホルモンがあります。
この呼吸をすることで
母性本能が発揮されて
リラックスできるようになります。
(やり方)
吸った後に
「ハー」と吐く
■4.アンソニーロビンスの
プライミング呼吸法(インド式)
世界No1コーチで有名な
アンソニー・ロビンスが
やっている呼吸法です。
(やり方)
呼吸するときに手を使います。
鼻で吸うときに、
両手をグーの形にして真上にあげ、
鼻で吐くときに、腕を下に下げます。
ちょっと文字だとわかりづらいので、
以下の動画を参考にしてください。
↓
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アンソニーロビンズが毎日実践する
状態管理法「プライミング」
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10回セットを
3回くりかえします。
いずれの呼吸法も
ポイントは、
=====================
思いっきり吸って
思いっきり吐く
=====================
です。
脳にたくさん酸素を
送るイメージです。
そうすれば、
あなたの脳が活性化され、
どんなアイデアでも
ちゃんと着想することができたり、
勉強がはかどるようになったり、
集中したハイパフォーマンスな状態で
仕事に打ち込めるようになります。
僕は集中したいなと思ったときは
よく1と4の呼吸法をやってます。
もちろん、
上記以外にも世の中には
たくさんの呼吸法があります。
ぜひ、あなたにあった
あなたの状態を良くしてくれる
呼吸法をみつけてみてください。
そして、日々、実践し、
脳を活性化させて
あなたにとって
良い結果や成果を出して
もらえればと思います。
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<平土井からの問いかけ>
あなたは自分のパフォーマンスを
良くするために、普段どんな呼吸を
していますか?
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