忙しかった1年、ちゃんと振り返れていますか？
気づけばあっという間に過ぎてしまった2025年。
仕事もプライベートも全力で頑張ってきたのに、「結局、何ができたんだろう」「どんな1年だったんだろう」と整理できないまま年末を迎えていませんか？
この記事では、2025年を振り返り、2026年をより充実した年にするための「振り返りマンダラシート」を紹介します。
このシートは、紙1枚であなたの1年をまるごと整理できるワークです。
過去を冷静に見つめ、自分の成長や変化を見つけ、次の一歩を整えるためのツールとして活用できます。
あなたがもし「今年こそ、自分を変えたい」「2026年は納得のいく1年にしたい」と思っているなら、この振り返りから始めてみてください。
焦らず、一緒に整えていきましょう。
なぜ「1年の振り返り」が大切なのか
僕はコーチとして多くの人と関わってきましたが、「変わりたい」「前進したい」と思っている人ほど、意外と振り返りをしていません。
理由は、過去を振り返ることが「反省」や「後悔」と結びついているからです。
でも、振り返りの本質は、自分を責めることではありません。
本当の目的は、自分を理解することにあります。
1年を振り返ることで、あなたが何を大切にしてきたのか、どんな瞬間に力を発揮してきたのかが見えてきます。
これを言葉にできる人ほど、翌年の行動の質が上がり、結果的に成長スピードも速くなります。
そしてもうひとつ大切なのは、「できなかったこと」よりも「できたこと」に目を向けること。
小さな達成や努力を再確認することで、自己肯定感が高まり、未来へのモチベーションが自然と湧いてきます。
振り返りが「次の行動」を明確にする理由
行動を変えるには、まず「自分がどう動いてきたか」を知ることが欠かせません。
たとえば「先延ばししてしまう」「忙しさに流される」といった習慣も、振り返ってみると原因が明確になります。
それが時間の使い方なのか、優先順位のつけ方なのか、感情の波なのかを知るだけで、改善の糸口が見えてくるのです。
僕が関わってきたクライアントさんの中にも、「朝より夜の方が集中できる」「人に話すと頭が整理される」「締切がある方が動ける」など、自分の動ける条件を発見した人が多くいます。
振り返りは、あなたの行動パターンを見つけ出す「自己分析の時間」でもあります。
変化を起こしたいなら、まずは自分を理解すること。
振り返りは、未来を変えるための最初のステップです。
マンダラシートを使うメリット
とはいえ、ただノートに「今年の出来事」を書くだけでは、うまく整理できないこともあります。
そこで役立つのが、マンダラシートというフレームワークです。
このシートは、1枚の紙の中央にテーマを置き、周囲に8つの項目を展開していく形式で、全体像を俯瞰しながら思考を整理できます。
「忙しかったけど、健康には気を使えた」「仕事は充実していたけど、趣味が後回しだった」など、バランスの偏りを可視化できるのが特徴です。
大谷翔平選手も活用した思考整理法を応用
この方法は、プロ野球選手の大谷翔平選手が高校時代に夢を叶えるために活用していた「目標マンダラチャート」がベースになっています。
僕はその考え方を「1年の振り返り」に応用しました。
書き出していくうちに、自分の行動の背景や思考のクセが浮かび上がってきます。
たとえば「健康を意識できたのは、仕事に余裕が生まれたからだな」「家族との時間を増やせたのは、働き方を見直したからだな」といったつながりが見えるようになります。
1枚で仕事も健康も人間関係も整う
マンダラシートの大きな魅力は、バランスです。
人はどうしても、仕事・健康・お金など、目立つ領域に意識が偏りがちです。
しかし、人生の充実は「複数の分野が調和している状態」から生まれます。
このシートを使うと、8つのジャンルを通してあなたの1年を客観的に振り返ることができ、偏りを整えるきっかけになります。
それは、単なる振り返りではなく「自分の人生全体を見直す時間」になるはずです。
2025年版・振り返りマンダラシートの特徴
2025年版では、ライフバランスの8項目ごとに具体的な質問を設けています。
この質問に沿って答えていくだけで、思考が整理され、自然と1年の全体像を言語化できます。
- 仕事・キャリア：今年取り組んで成果を感じた仕事は？
- 健康：健康のために意識的に取り組めたことは？
- 人間関係：どんな関係が深まり、どんな関係を見直した？
- 教養：新しく学んだことや視野が広がった体験は？
- 社会貢献：誰かの役に立てたと感じた瞬間は？
- 環境：暮らしや職場を整えるために工夫したことは？
- お金：満足度の高い使い方や、価値を感じた支出は？
- 趣味：自分をリフレッシュさせた時間や活動は？
8ジャンルで人生をまるごと見直す
この質問を通じて、仕事や成果だけでなく、日常の中の小さな喜びや人とのつながりも見えてきます。
振り返りとは、過去の「点」を「線」に変える作業です。
あなたの努力や経験の一つひとつを並べていくことで、「この1年もちゃんと進んでいた」と気づけるようになります。
1年の成長を見える化する質問リスト付き
質問に答えるたびに、自然と「自分を客観視する力」が育ちます。
その積み重ねが、翌年の行動を支える判断軸になります。
あなたの中には、まだ言葉になっていない成長がたくさんあるはずです。
このシートを使って、それを見つけていきましょう。
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振り返りマンダラシートの使い方
では、実際の使い方をステップごとに紹介します。
ステップ１．静かな時間を確保し、紙とペンで書く
短くても構いません。10分でも良いので、集中できる時間をつくってください。
パソコンやスマホではなく、手書きにするのがおすすめです。
「書く」という動作が、思考と感情をつなぎ、深い気づきを引き出してくれます。
ステップ２．「できたこと」から書き出す
まずはポジティブな面から始めましょう。
「頑張ったこと」「達成できたこと」「続けられたこと」など、どんなに小さなことでもOKです。
ネガティブな反省から入ると、思考が止まりやすくなるため、最初は前向きな回想からスタートするのがコツです。
ステップ３．「ジャンルごとのまとめ」と「2025年の総括」を書く
各ジャンルを書き終えたら、それぞれの項目で気づいたことを一言でまとめましょう。
その後、中央の枠に「2025年の総括」を書きます。
1年を通して自分が何を大切にしてきたか、どんな成長を遂げたかを一言でまとめることで、思考が整理されます。
ステップ４．書いた内容をもとに2026年の行動を決める
最後に、振り返りで得た気づきを来年につなげます。
「もっとこうしたい」「ここを変えたい」と思うことがあれば、それを2026年の行動としてメモしておきましょう。
来年の行動計画を立てる前に、この振り返りをすることで、より納得感のある方向性が見えてきます。
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上手に活用するためのコツ
すべてを完璧に書こうとしなくて大丈夫です。
大切なのは、あなた自身のペースで素直に書くことです。
たとえ1つの項目だけでも、書いてみることで気づきが生まれます。
- 他人と比較しない（比べるのは過去の自分だけ）
- ネガティブよりも学びに焦点を当てる
- 思いついたら書く、深く考えすぎない
ネガティブよりポジティブに焦点を当てる
もし今年うまくいかなかったことがあっても、それは「次の成長の材料」です。
落ち込むための振り返りではなく、「どうすれば良くなるか」を見つけるための振り返りにしてください。
僕自身も毎年このシートを使っていますが、書くたびに「あの時の経験が今につながっている」と感じる瞬間があります。
それは、過去を否定するのではなく、未来へと変えていく作業なのです。
2026年を最高の1年にするために
振り返りは、過去を締めくくるためのものではありません。
むしろ、新しい自分を生み出すための準備期間です。
この1年をしっかり見つめることで、あなたは次のステージに進むための力を取り戻せます。
2025年、あなたが経験してきたことにはすべて意味があります。
その出来事の中から「気づき」や「学び」を拾い集め、来年につなげていきましょう。
この1枚が、あなたの2026年を整える最初の一歩になります。
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