今回は、僕が運営する「One-third目標達成ブートキャンプ第11期」の成果報告会で聞いた、印象的な成功事例をもとに、習慣化を定着させる方法を解説します。
成功事例：スマホアラームで生活が劇的に改善
このエピソードの主人公は、日々忙しく働く女性起業家。
彼女の課題は「深夜まで起きてしまい、睡眠不足で体調を崩すこと」でした。
しかし、あるシンプルな工夫によって、睡眠の質と体調が劇的に改善。
その方法とは、スマホのアラームを活用することです。
ステップ1：アラームで意識づけをする
彼女は、毎晩21時にスマホのアラームを設定。
「就寝準備」と表示されるこのアラームが、行動のきっかけ（トリガー）になりました。
この仕組みのおかげで、毎晩の睡眠準備（お風呂や片付け）を意識的に行う習慣が身につき、
深夜まで起きる生活から脱却。
結果、1か月のうち20日以上を12時前に就寝することが可能に！
体調も見違えるほど良くなったそうです。
ステップ2：慣れによる効果低下を克服する
しかし、課題は続きます。
人間は「慣れる生き物」。アラームも徐々に効果が薄れてしまいました。
彼女が取った次の工夫は、アラーム音を変えること。
Spotifyのアプリを活用し、毎回異なる好きな曲が流れるように設定しました。
これにより、新鮮さを取り戻し、再び習慣を維持することができたのです。
習慣化を成功させる2つのポイント
このエピソードから、習慣化を成功させるための重要なポイントが見えてきます。
ポイント1．意識できる仕組みを作る
新しい習慣を始める際には、トリガーを用意することが大切です。
例えば、以下の方法が挙げられます：
- スマホのアラームや通知を活用する
- 目標を書いた紙を目立つ場所に貼る
（例：デスクの正面や冷蔵庫の扉）
これにより、「今やるべきこと」を自然に思い出せるようになります。
ポイント2．慣れたときの対策を用意する
習慣化が進むと、トリガーに慣れてしまうことがあります。
そこで、新鮮さを取り入れる工夫を用意しておきましょう。
- アラーム音や通知メッセージを定期的に変更する
- 目標の紙を新しい場所に移動する
- 新しいツールやアプリを試してみる
こうした変化を加えることで、意識をリセットし、習慣を継続できます。
習慣化を定着させるための考え方
大切なのは、習慣が定着するまでの「準備」と「工夫」です。
一度完全に身につけば、トリガーを手放しても自然に行動できるようになります。
しかし、それまでは仕組みを活用し、時には改良しながら取り組むことが成功のカギです。
今日から始められるアクション
このエピソードをヒントに、あなたも以下のステップを試してみてください：
- 具体的な目標を決める（例：「毎晩23時までに就寝」）
- それを促すトリガーを設定する（例：「21時にアラームを鳴らす」）
- 習慣化が進んだら、慣れ対策を準備する（例：「アラーム音を変える」）
ぜひ、日々の生活に取り入れてみましょう！
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