あなたは、行動したいのに迷ってしまう瞬間がありませんか？
頭では分かっている。
やらなければいけないのも知っている。
それなのに手が止まる。
やろうと思ってスマホに手を伸ばした途端、なぜか別のアプリを開いてしまう。
気付けばまた同じ場所に立ち止まってしまう。
これはあなたの意志が弱いからではありません。
あなたが本気で自分を変えたいと思っている人なら、むしろ今まで必死に頑張ってきた証拠です。
では、なぜ行動できないのか。
そしてどうすれば前に進めるのか。
この記事では、その答えとなる仮決め思考と仮行動について、心理的背景から具体的なステップまで、丁寧にお伝えします。
なぜ行動に迷ってしまうのか？その根本原因
「行動できない」という状態には、明確な理由があります。
あなたが今抱えている迷いは、性格や根性の問題ではありません。
脳があなたを守ろうと働いているからです。
未来のネガティブ予測が行動を止める理由
人間の脳は、未来に起こり得る危険を想像することで身を守ろうとします。
これは生存本能としては非常に優秀なのですが、挑戦や成長が必要な現代では、逆にあなたの行動を止めるブレーキになってしまいます。
例えば、あなたが何か新しい行動をしようとした時、こんな声が頭の中で聞こえてきませんか？
- 失敗したら人にどう思われるだろう
- またうまくいかない気がする
- やったところで意味がないかもしれない
- もし指摘されたら嫌だな
これはあなたの弱さではなく、脳があなたを守るための防衛システムです。
脳は未知を危険と判断し、経験済みの現状を安全だと認識します。
そのため、新しい行動に対して強い抵抗を感じてしまうのです。
過去の失敗が次の挑戦を重くする理由
過去にうまくいかなかった経験がある人ほど、次に挑戦するときのハードルが高くなります。
これは「また同じ結果になるかもしれない」という予測が働くためです。
特に、失敗で心が傷ついた経験がある人ほど、脳はその痛みを避けようとします。
だからこそ、あなたが挑戦しようとしても、無意識のうちに行動を止めてしまうのです。
行動できない人に共通する3つのメンタルパターン
- 考えすぎて動けなくなる（頭の中で完璧なシナリオを描こうとする）
- 失敗した未来ばかりを想像してしまう
- 最初から100点の成果を求めてしまう
これらはすべて、行動を止める心理の典型パターンです。
あなたも当てはまる部分があるかもしれません。
しかし、ここから紹介する方法を使えば、このパターンを変えていくことができます。
仮決めと仮行動が目標達成を加速する理由
仮決めと仮行動は、あなたの行動量を何倍にも増やす強力な方法です。
これは精神論ではなく、脳の仕組みに沿った科学的なアプローチです。
仮決め思考とは何か？
仮決め思考とは、簡単に言えばとりあえず仮で決めるという考え方です。
完璧な決定をしようとすると、人は動けなくなります。
しかし仮決めなら違います。
「まずはこの方向で進んでみよう」
このくらいの軽さで十分なのです。
あなたの脳は「これは本番ではない」と認識することで抵抗を弱めます。
心理的ハードルが下がるメカニズム
仮決めは、行動に対する心理的ハードルを一気に下げます。
なぜなら、脳は「仮」「実験」「試し」という言葉に安心感を抱くからです。
僕自身も、行動に迷うクライアントさんにはこの考え方をよく伝えます。
実際に使うだけで、行動率が劇的に上がるからです。
「これは実験だから気楽にやろう」
こう考えると、あなたの脳は危険を感じにくくなるため、行動に対する抵抗が薄れていきます。
失敗が怖くなくなる理由
仮行動の素晴らしい点は、失敗しても気にならなくなることです。
なぜなら、それは本番ではなく仮だからです。
うまくいかなくても、それは改善材料にしかなりません。
動きながら修正することが前提なので、失敗という概念そのものが変わります。
小さな行動が積み重なり、結果が出る
行動は小さくてもいい。
むしろ、小さく始めた方が続きます。
仮決めと仮行動の組み合わせは、自然と小さな行動の連続を生みます。
その積み重ねが、あなたを確実に結果へ近づける最も現実的な方法なのです。
仮決めから仮行動につなげる具体ステップ
ここからは、あなたが今日すぐに実践できるように、仮決めと仮行動の流れをさらに詳しく、具体的にお伝えします。
読んだ瞬間に迷いなく動けるように、細かいステップまで落とし込んでいます。
ステップ1：まずは仮で決める（30秒以内）
仮決めの最大のコツは時間をかけないことです。
考え込むほど行動が遠のきます。
まずは30秒以内に、次のいずれかを仮で決めてください。
■仮で決める内容の例
- 今日やること：仕事なら資料の構成だけ作る。資格勉強なら5ページ読む。
- やる時間：朝の10分、昼休みの5分、夜寝る前の3分。
- やる場所：自宅の机、カフェ、会議室、移動中。
- 行動の範囲：とりあえず5分だけ、タイトルだけ、メモ1行だけ。
ここで大事なのは、本決定ではなく仮で決めるということです。
例えば「毎朝6時に勉強する」と決めても続かないなら、それは本決定を最初から目指しているからです。
そうではなく、明日は6時に1ページ読む。合わなかったら時間を変えればいい。
このくらいの軽さで十分です。
あなたが迷いやすいタイプなら、最初は3つの中から選ぶ形式にしてもOKです。
例：
- A：朝に5分作業する
- B：昼に3分だけ進める
- C：夜に1行だけ書く
この方式にすると迷いが消え、どれかを選びやすくなります。
ステップ2：試し行動のハードルを徹底的に下げる
仮決めしたら、次は行動のハードルを思っている以上に小さくする段階です。
あなたがイメージしている「最小行動」のさらに半分で考えてください。
なぜなら、人は「まだ大きい」と無意識に感じると動かないからです。
■最小行動はここまで小さくてOKです
- パソコンを開く
- 資料のタイトルを入力する
- メモに1行書く
- テキストの1ページだけ読む
- アプリを立ち上げるだけ
もっと短くてもかまいません。
例： 机に向かう、参考書を開くだけ、手帳を開くだけ、ジムの玄関まで行くだけ。
あなたの脳は「始めること」さえできれば、行動の続きを自然に生み出します。
これは作業興奮と呼ばれる心理反応で、最初の小さな行動がスイッチになります。
そして重要なのは、行動の小ささを恥じないことです。
むしろ、小さい行動こそ最も続きます。
ステップ3：仮行動を実行する（5分以内でOK）
仮決めした行動を、5分以内で良いので実行してみてください。
ここでは深く考える必要はありません。
大切なのは、あなた自身が「行動できた」という事実を体験することです。
■仮行動の例（実際の場面）
- 資料作成なら：白紙のスライドを1枚作る
- ブログなら：タイトル案を箇条書きで3つ書く
- 資格勉強なら：5分だけ読み進める
- 副業なら：サービス案を1つだけ書く
- 家事なら：机の上の1つだけ片付ける
あなたがもし「たったこれだけでいいのか」と思うなら、それは正しく取り組めている証拠です。
仮行動は本番ではありません。
目的は成功体験を積み重ねること。
小さく動くことにこそ意味があります。
ステップ4：行動後に10秒でふり返る
行動が終わったら、その場で10秒だけふり返ってください。
ノートに書かなくても頭の中でもOKです。
次の3つを考えるだけで十分です。
- やってみてどう感じた？
- どこがやりやすかった？
- 次は何を変えたらもっと進めそう？
この10秒のふり返りは、「改善サイクル」を回すための大事なステップです。
ポイント： 完璧なふり返りは不要。あくまで10秒で終えることが大事です。
ステップ5：良い部分を採用し、改善だけ加える
仮行動は、改善の材料を集める作業でもあります。
あなたがやってみて良かったところはそのまま残し、合わなかった部分だけ軽く修正してください。
■改善例
- 朝より夜の方が集中できた → 次は夜に仮決めしてみる
- 資料作成はタイトルだけならすぐできた → 次は箇条書きを3つだけ書く
- 机だと気が散りやすかった → カフェで5分だけやってみる
- 本は重いので開くのが面倒 → 電子書籍に切り替える
仮決め思考の良さは、方向性をすぐに微調整できることです。
あなたは動きながら判断し、動きながら改善していけばいい。
最初から正解を選ぶ必要はありません。
ステップ6：翌日も「仮」で始める
そして翌日も、また仮で始めればOKです。
仮で決める
→ 小さく動く
→ 10秒ふり返る
→ 微調整する
この繰り返しによって、あなたの行動は雪だるま式に増えていきます。
気づけば前より圧倒的に軽やかに動けるようになります。
そしてこの流れが自然にできるようになると、あなたはどんな物事でも自分のペースで進められるようになります。
例で理解する仮決めと仮行動
ここでは、仮決め思考と仮行動が実際の場面でどう役に立つのかを、より具体的な例でお伝えします。
あなたが普段直面している状況に置き換えやすいように、仕事・資格勉強・副業の3つに分けて深掘りしています。
もしあなたが行動に迷ってしまうタイプであれば、きっと「このやり方ならできる」と感じられるはずです。
仕事の例：資料作成がなかなか進まない場合
多くの人が資料作成でつまずく理由は、最初から完成形をイメージしようとするからです。
完璧な資料を作ろうとすると、脳は「大変そう」と判断し、あなたの手を止めます。
そこで仮決め思考を取り入れると、次のように一気にハードルが下がります。
■仮決めの例
- 今日は資料のタイトルだけ作る
- 構成案を3つだけ書き出す
- 使う画像を2つだけ探す
これだけであなたの脳は「できそうだ」と判断します。
■仮行動の例
- タイトルを打ち込む
- スライドを1枚だけ作る
- 箇条書きを3つだけ書く
ここまで小さい行動なら、あなたも自然と身体が動くはずです。
この「小さく始める」一歩が、資料全体を完成させる大きな流れを生み出します。
実際、僕がサポートしているクライアントさんの中には、資料作成が苦手だった人ほど、この方法で作業が驚くほど軽くなり、短時間で仕上げられるようになっています。
資格勉強の例：一歩目が重くて続かない場合
資格勉強が続かない原因の多くは、最初にハードルを高く設定してしまうことです。
「1時間勉強する」「毎日10ページ読む」といった決め方は、一見良さそうに見えて実は続きません。
仮決め思考で取り組むと、次のように軽く始められます。
■仮決めの例
- 5分だけ取り組む
- 問題を1問だけ解く
- 読みやすいページだけ読む
ハードルが低いほど、行動の成功率が上がります。
勉強が苦手な人ほど、この小さな行動が後々大きな成長につながります。
■仮行動の例
- 参考書を開くだけ
- 最初の見出しを読むだけ
- スマホの学習アプリを1分だけ触る
このように「とりあえず触る」だけでも、あなたの脳は勉強モードに切り替わります。
その結果、5分のつもりが10分、20分と続くことも珍しくありません。
そして、仮行動を続けていくと、「毎日やっている」という成功体験が積み重なり、自然と勉強が習慣化していきます。
副業の例：情報収集だけで止まってしまう場合
副業に挑戦したいと思っても、情報収集ばかり続けてしまう。
これは多くの人が陥るパターンです。
なぜなら、副業は未知の領域であることが多く、脳が危険と判断して行動を止めようとするからです。
そこで仮決め思考を取り入れると、行動の方向性がすぐに定まり、動けるようになります。
■仮決めの例
- まずはサービス案を1つ書くだけ
- 興味のある分野の作業を5分だけ触る
- 収益化の方法を3つだけ調べる
情報収集で止まる人の多くは、最初から正解を探しすぎています。
そのため、仮で決めて小さく動く方がはるかに早く進めます。
■仮行動の例
- サービス説明文の初稿を3行だけ書く
- アイデアを1つメモする
- サンプルを1つだけ作る
副業は「やってみる」ことでしか分からないことが多く、小さく試す行動こそが成功への最短ルートです。
実際、副業でうまくいく人ほど、仮行動の数が圧倒的に多いです。
「これで行く」と決めつける前に、仮で動いて試す。
そこから改善を重ねることで、自分に最適な方向性が見えてきます。
日常生活の例：片付けや習慣作りが続かない場合
仮決め思考は、日常生活でも驚くほど効果を発揮します。
例えば、片付けや運動、家事など、習慣化したい行動にも応用できます。
■仮決めの例
- 机の上を1つだけ片付ける
- 10分だけストレッチをする
- 洗濯物を1つだけ畳む
片付きを習慣化できない人は、最初から全部を片付けようとします。
しかし仮決め思考なら、1個だけで十分です。
■仮行動の例
- 机の上から紙を1枚捨てる
- 椅子に掛かった上着を1つ片付ける
- 部屋の1ヶ所だけ整える
日常の改善は、小さな一歩の連続で十分です。
小さな片付けを毎日繰り返すだけで、1ヶ月後には驚くほど生活が変わります。
仮決めと仮行動は全ての行動を軽くする万能スキル
あなたが取り組みたいことが仕事なのか、資格勉強なのか、副業なのか、日常の習慣なのか。
それが何であっても、仮決め思考と仮行動の組み合わせは効果を発揮します。
理由はシンプルで、どんな行動にも必ず「一歩目」が必要だからです。
そして、その一歩目をもっとも軽くする方法が仮決めと仮行動なのです。
あなたがもし「行動できない」と悩んでいるなら、それは才能の問題ではありません。
あなたが使っている行動の始め方が、少し難しすぎただけです。
今日から小さな仮決めと小さな仮行動を繰り返していけば、どんなことでも前に進めます。
仮決め思考がもたらす3つのメリット
仮決め思考の本当の価値は、あなたの行動を軽くするだけではありません。
取り組み続けるほど、行動力・思考力・改善力まで引き上げてくれます。
ここでは、特に効果が大きい3つのメリットを紹介します。
メリット1：行動のハードルが劇的に下がる
多くの人は行動できないのではなく、行動のハードルが高すぎるだけです。
たとえば、資料作成なら「完成形を作らないといけない」と考えてしまったり、資格勉強なら「1時間勉強しないと意味がない」と思ってしまったりします。
しかし仮決め思考では、最初から本決定はしません。
あなたは仮で決めて、仮で動くだけでOKです。
これによって、あなたの脳は次のように感じます。
- これは実験だから大丈夫
- 失敗しても問題ない
- 別の方法に変えてもいい
すると、驚くほど一歩目が軽くなります。
■なぜハードルが下がるのか？
あなたの脳は、本決定をすると「失敗したくない」というプレッシャーを感じます。
ですが、仮決めなら失敗しても問題ありません。
脳はプレッシャーを感じないため、安心して動き出せます。
つまり、仮決め思考はあなたの行動を「重い」から「軽い」に変換してくれるスイッチなのです。
行動の軽さは成功率を高めます。
行動が軽い人ほど、多くのことを達成していくのはこの理由からです。
メリット2：改善サイクルが自然と回り始める
仮決めで動く人は、行動のたびに小さな気づきを得ます。
そして、仮行動を繰り返しながら自然と改善が進んでいきます。
強制的にPDCAを回すのではなく、あなたの行動そのものが改善サイクルを生み出すようになります。
■改善サイクルが勝手に回る理由
- 仮で動くので、完璧を求めない
- 失敗してもダメージが小さいため、落ち込まない
- 「次はこうしよう」と気軽に修正できる
あなたが「もっと良いやり方は何だろう」と自然に考えられるようになるのです。
例えば資料作成であれば、
- タイトルだけ書いたけど、夜だと集中しづらい
- 朝に5分だけやったら意外と進んだ
- 次は朝の5分＋昼の3分でやってみよう
こんな風に、やりながら改善できるようになります。
そして、この「小さな改善の積み重ね」は想像以上に強力です。
行動に迷いがなくなり、あなたの行動スピードは加速度的に上がっていきます。
結果として、最初は小さな仮行動だったものが、いつの間にか大きな成果につながるレベルの行動に変わっていきます。
メリット3：行動の「成功体験」が増え、自信が蓄積する
人が自信を失う最大の原因は、行動できないことです。
逆に、自信がつく最大の要因は、行動できたという成功体験です。
しかし、行動のハードルが高すぎると、成功体験が積み上がりません。
すると自信はどんどん失われていきます。
そこで仮決め思考を取り入れると、結果が一気に変わります。
■仮決めが成功体験を増やす理由
- 小さな行動でも「できた」と感じやすい
- 行動量が増えるので成功体験が蓄積される
- 自分の方法が少しずつ見えてくるので迷いが減る
例えば、あなたが資格勉強を5分だけやったとします。
それだけでも脳は「できた」と判断し、あなたの中に成功体験が積み重なります。
すると、翌日も「やってみよう」という気持ちが生まれます。
この小さな成功体験の積み重ねは、あなたの自信を静かに育てていきます。
自信とは、大きな成果を出した時に生まれるのではありません。
小さな「できた」を積み重ねることでしか育ちません。
仮決め思考は、この成功体験の積み重ねを圧倒的なスピードで増やします。
だから、自分に自信が持てない人ほど、この方法が効果を発揮します。
仮決め思考はあなたの行動力を根本から変えてくれる
ここまで紹介したメリットをまとめると、仮決め思考は次の3つの力を育てる思考法です。
- 行動力
- 改善力
- 自信
つまり、目標達成に必要な土台がすべてそろいます。
あなたがもし今、行動に迷っているなら、それは能力不足でも、才能の問題でもありません。
あなたの行動の始め方が、ほんの少しだけ難しかっただけです。
仮決めで軽く始めて、仮行動で小さく進める。
この2つを繰り返すだけで、あなたの行動力は確実に変わっていきます。
どんな人でも、今日から前に進めるようになります。
仮決めが不安なあなたへ。よくある質問と答え
ここまで読んで「仮決めで動くのが良いのは分かった。でも、実際にやるとなると不安がある…」と感じているかもしれません。
そこで、あなたがつまずきやすいポイントや、実際に多くの人が抱える疑問に対して、分かりやすく答えていきます。
あなたの不安をここで一つひとつ解消しておきましょう。
Q1：仮で決めて動いて、本当に成果につながるの？
この質問はとてもよく聞きます。
仮で決めるという言葉が「曖昧」「適当」という印象を与えるかもしれませんが、実際はその逆です。
仮決め思考は、小さく早く動きながら改善し続けるための強力なスタート方法です。
どんな取り組みも、大事なのは最初の一歩です。
そして、その一歩は小さいほうが成功率が高いです。
大きな計画を立てて動けない人より、仮の計画で毎日進める人のほうが、確実に成果に近づけます。
例えば、資料作成でも最初から完璧を目指す人ほど進みません。
しかし、タイトルだけ決めて、構成を3つ書き出してみる人のほうが、圧倒的に早く完成に近づきます。
成果につながるのは「完璧な計画」ではなく「動きながら改善できる計画」です。
Q2：仮で決めたことが間違っていたらどうするの？
仮決めの最大のメリットは、間違っていても問題がないことです。
むしろ、仮で動けば動くほど、あなたは「本当に自分に合う方法」を早く見つけられます。
そのため、間違った行動は失敗ではなく貴重な実験結果になります。
あなたが間違いを恐れずに動けるようになることこそ、仮決め思考の価値です。
もし仮決めの行動が自分に合わなかったとしても、次のように軽く修正すればOKです。
- 朝は集中できないと分かった → 夜に仮行動を移す
- 5分は短すぎた → 次は8分にしてみる
- カフェでは気が散る → 自宅で3分だけやってみる
あなたは失敗しているのではなく、正解に近づくための情報を集めているだけです。
Q3：仮決めで動き続けると、逆にブレてしまわない？
そう感じる人もいますが、実際にはその逆です。
仮決めの良さは、動きながら「これは自分に合う」「これは合わない」と判断できる点にあります。
行動を重ねるほど、あなたの軸が明確になります。
軸は、考えて固めるものではなく、経験しながら育てるものです。
また、仮決めは方向性を一時的に決めるだけで、好きなタイミングで調整できます。
ブレるのではなく、柔軟に軌道修正できるようになるのです。
結果として、あなたの行動の迷いがどんどん減り、逆にブレにくい考え方が身につきます。
Q4：慎重な性格の自分にも仮決め思考は合うの？
慎重さのある人ほど、仮決め思考は効果的です。
なぜなら慎重な人は、頭の中で先を読みすぎてしまう傾向があるからです。
その結果、行動の一歩目が重くなることが多いです。
しかし、仮決めなら最初から「本決定ではない」と自分に許可を出すことができます。
慎重な人こそ、失敗しても傷が浅い仮行動から始めるのが最適です。
僕が見てきた慎重なタイプの人も、仮決め思考を取り入れることで、むしろスムーズに動けるようになっていました。
Q5：仮行動が小さすぎて、本当に意味があるの？
結論から言うと、あります。
むしろ、小さい行動ほど意味があります。
行動のスイッチは、最初の一歩が踏み出せるかどうかだけで決まります。
たとえ1分だけでも、1行だけでも、あなたは行動のスイッチを押したことになります。
行動の量はスイッチを押せるかどうかで決まる。
そして、スイッチさえ押せえば、続きは自然と動き出します。
最初の一歩が小さいほど成功率が上がり、継続につながります。
逆に最初から大きな行動を設定すると、ほぼ確実に止まります。
あなたが「小さすぎるかな」と思った時こそ、ちょうどいいサイズです。
Q6：仮決めしたことを途中で変えてもいいの？
もちろん変えてOKです。
仮決めはあくまで「実験の仮案」です。
やってみて違うと感じたら、すぐに次の方法に切り替えてください。
むしろ、仮決めの目的は「動いてみた上で調整すること」です。
本決定ではないからこそ、柔軟に変えられる。
これまであなたが行動で迷っていた原因は、「一度決めたことは守らなければいけない」という思い込みが強かったからかもしれません。
仮決め思考では、その縛りから自由になれます。
Q7：仮決めと中途半端って何が違うの？
中途半端とは「考えが曖昧で、何も試していない状態」です。
一方、仮決め思考は違います。
決める範囲は小さくても、行動が伴っています。
小さく決めて、小さく動く。
これは中途半端ではなく、もっとも合理的な行動です。
仮決め思考の本質は「軽く始めて、動きながら調整すること」です。
仮行動を積み重ねることで、あなたの行動力は中途半端どころか、むしろ確実に前へ進めるようになります。
あなたの不安は、行動の始め方を変えるだけで消えていく
仮決めと仮行動は、あなたの行動力を根本から変えるための考え方です。
不安があるのは当たり前です。でも、その不安は行動のサイズが大きすぎただけ。
仮で決めて、仮で動く。
これだけで、不安はスッと消え、前へ進めるようになります。
今日から小さな一歩を始めてみてください。
あなたの行動は確実に変わります。
まとめ：あなたは必ず前に進める。仮で始めれば十分です
あなたはこれまで、何度も「変わりたい」と思ってきたはずです。
でも、そのたびに不思議と手が止まってしまう瞬間があったのではないでしょうか。
それは意志が弱いからでも、能力が足りないからでもありません。
あなたの脳が、安全を守ろうとしてブレーキをかけていただけです。
未来の失敗を予測してしまう。
過去の経験がフラッシュバックする。
完璧なシナリオを求めてしまう。
これらはすべて、人として自然な反応です。
だからこそ、責める必要はまったくありません。
大切なのは、「どうすればそのブレーキのままでも前に進めるのか」という視点です。
その答えが、この記事でお伝えしてきた仮決めと思考と仮行動です。
仮で決める。
小さく動く。
少しだけ調整する。
そしてまた仮で始める。
たったこれだけのステップなのに、あなたの行動は一気に軽くなります。
最初から正しい方向を選ぶ必要はありません。
正解は動きながら見つけていけば大丈夫です。
むしろ、動きながら修正するほうが、あなたの性格にも、今の生活にも、そして目指している未来にもフィットした形に育っていきます。
あなたが本気で自分を変えたいと思っているなら、最初の行動は小さくて良い。
むしろ、小さいほうがいい。
今日からできることは、たった1つだけです。
「まずはこれを仮でやってみよう」
そう言って、小さな一歩を踏み出すこと。
その一歩が、あなたの行動力を変え、時間の使い方を変え、未来の結果を静かに変えていきます。
あなたは必ず前に進めます。
仮で始めれば、それだけで十分です。
目標達成を加速させるヒント集
さらに学びを深めたいあなたへ
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自分を変えたい全ての人に贈る、実践的ガイドです。
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