イレギュラーな日常でも、目標達成は可能！
読者の方から、こんな質問をいただきました。
「イレギュラーなことがたくさんある現在でも（子育てや親の介護など）、目標を達成するための行動計画の立て方を教えてほしいです。」
これは本当に多くの人が直面している悩みですよね。
特に子育てや介護のように 「自分の意思だけではコントロールできないこと」 が日常にあると、計画通りに進めるのが難しくなります。
- 「目標を立てても、結局予定が狂って進められない…」
- 「スケジュールを決めても、イレギュラー対応で崩れてしまう…」
こんな状況が続くと、
「やっぱり今は無理なのかも…」とモチベーションも落ちてしまいがちです。
でも、大丈夫。
実は、こういう状況だからこそ効果的な 目標達成法 があります。
今日は、その方法を 2つ 紹介します。
1. 「予定通りに進まない前提」で計画を立てる
「目標を立てるなら、しっかり計画を作ることが大事」
これは間違いではありませんが、「計画通りに進めること」を前提にすると、うまくいかなくなったときに挫折しやすくなります。
例えば、こんなことが起こります。
- 1時間のまとまった時間が取れないと、「今日はもうできない」と諦めてしまう。
- 予定が崩れるたびに、「またやり直しか…」とストレスを感じてしまう。
だからこそ、最初から「予定通りに進まない前提」で計画を立てることが大切 です。
では、どうすればいいのか？
次の3つの工夫を取り入れてみてください。
① 「やるべきこと」を細かく分解する
1時間かかるタスクではなく、5分単位でもできる小さなタスクにしておく。
「子どもが昼寝した10分の間にできること」「親の世話の合間に進められること」など、細切れの時間でも進められる形にしておきます。
② 「ベストなプラン」と「ミニマムなプラン」の両方を用意する
「忙しい日は最低限ここだけやればOK」という基準を決める。
- ベストなプラン: 30分しっかり作業
- ミニマムプラン: 5分だけでも取り組む
どんなに忙しくても「ミニマムプラン」なら続けられます。
③ 「もし◯◯が起こったら、△△をやる」とシナリオを用意する
- 「子どもが熱を出したら、仕事ではなくこのタスクを進める」
- 「親の通院で外出する日は、移動時間にリサーチ系の作業をする」
このように、予想されるイレギュラーを事前に考えておく と、急な予定変更にも対応しやすくなります。
2. 1日30分未満でも進められる「小さな仕組み」を作る
よくある悩みが、
「まとまった時間が取れないから、結局何もできない…」 というもの。
でも、実は目標達成において大事なのは、
「時間の長さ」よりも「頻度」 です。
例えば…
- 週1回、2時間まとめてやるよりも、毎日10分でも続けるほうが、行動の習慣化が進む。
- 長時間の作業を確保するのは難しくても、毎日少しずつ積み重ねれば確実に前進する。
つまり、どんなに忙しくても 「1日30分未満でもできる仕組み」 を作るのがポイントです。
具体的な方法
- 朝の10分だけ、計画を見直して「今日やること」を決める
- 通勤時間やスキマ時間に、できるタスクをリストアップ
- 夜、寝る前に「今日できたこと」を1つだけ振り返る
これだけでも、毎日の行動が少しずつ積み重なります。
「小さくても、やり続けること」が大切！
「大きなことをやらなきゃ」と思うと、どうしてもプレッシャーになりますが、
「小さくても、やり続ける」ことが何より大事。
- 計画は「予定通りに進まない前提」で立てる。
- 1日30分未満でも進められる「小さな仕組み」を作る。
この2つを意識すれば、イレギュラーな状況でも 確実に前進 できます。
「子育てや介護があるから、今は無理…」と諦めるのではなく、
「この状況でもできる方法を見つける」 という視点を持つことが大切です。
少しずつでも、ぜひ実践してみてください！
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