やる気があるのに続かない。
計画を立てても、気づけば途中で止まってしまう。
そんな経験、あなたにもありませんか？
多くの人は「自分の意志が弱いからだ」と思い込んでいます。
でも、実はそうではありません。
行動が続かない本当の理由は、意志ではなく環境にあるんです。
意志の力は限りがあります。
どんなにやる気があっても、誘惑の多い環境にいれば集中は続きません。
逆に、集中できる環境が整っていれば、意志力がなくても行動は自然と続きます。
この記事では、環境が行動にどんな影響を与えるのか、そして、あなたが目標を達成するために整えるべき環境のポイントを、具体的なステップと事例を交えて紹介します。
意志に頼らず、行動がスムーズに進む仕組みを一緒に整えていきましょう。
なぜ意志ではなく環境が行動を左右するのか
僕たちは「自分の意志で動いている」と思いがちです。
でも、実際には僕たちの行動の多くは、周囲の環境からの刺激に反応して起こっています。
たとえば、スマホが机の上に置いてあれば、ほとんどの人は無意識に手を伸ばしてしまいます。
通知音が鳴れば、つい見てしまう。SNSのアイコンが赤く光っていたら、気になってしまう。
このように、環境が意識や行動を引っ張っているんです。
脳科学の研究でも、行動の約40％以上は「習慣」や「環境要因」によって自動的に行われていることが分かっています。
つまり、僕たちは意志よりも環境に左右されながら生きているということです。
だからこそ、「意志で頑張る」よりも「行動しやすい環境を先に整える」ことが、行動を続ける上での本質的な解決策になります。
実際、僕のクライアントさんの多くも、環境を整えることで行動量が大きく変わっています。
あなたの行動を変えたいなら、まずは環境に目を向けてみましょう。
目標達成を支える3つの環境要素
環境を整えるといっても、単に部屋を片づけるだけではありません。
行動を支える環境には、主に3つの種類があります。
- 物理的環境（空間やモノの配置）
- デジタル環境（情報・ツールの設定）
- 人間関係の環境（関わる人・関係性）
それぞれを具体的に見ていきましょう。
目標達成を支える環境要素１．物理的環境を整える
まずは、あなたの作業環境から。
部屋の散らかり、照明の暗さ、イスの高さ、音の大きさ……これらの要素は思っている以上に集中力に影響します。
デスクの上に余計なものがあると、視覚的なノイズになります。
書類やスマホが視界に入るたびに、脳はその情報を処理しようとするため、意識が分散してしまうんです。
僕のクライアントさんの中には、デスク上を「PC・ノート・ペンだけ」にしたことで作業効率が一気に上がった方もいます。
また、照明の色を少し暖色系に変えただけで、疲れにくくなったという声もありました。
大切なのは、自分にとって集中しやすい条件を見つけること。
静かな場所が合う人もいれば、適度にざわついたカフェが合う人もいます。
あなたが一番落ち着いて行動できる空間を探してみてください。
目標達成を支える環境要素２．デジタル環境を整える
次に、デジタル環境です。
今の時代、スマホやPCは私たちの集中力を最も奪う存在と言っても過言ではありません。
特に注意が必要なのは、通知とアプリの誘惑です。
LINEやメール、SNSの通知が鳴るたびに注意が分散し、思考の流れが切れてしまいます。
その結果、「あれ、何をやってたんだっけ？」と集中が途切れてしまう。
作業中はスマホを別の部屋に置くか、通知を完全にオフにしてみてください。
または、アプリを一時的にブロックする「集中モード」や「SNS制限アプリ」を使うのもおすすめです。
僕のクライアントさんDさんは、SNSブロックアプリを導入して作業時間を明確に区切ったことで、1日あたりの集中時間が約1.5倍に増えました。
「スマホがない時間が、こんなに快適だとは思わなかった」と笑顔で話してくれたのを今でも覚えています。
目標達成を支える環境要素３．人間関係の環境を整える
そしてもう一つ大事なのが、人間関係の環境です。
僕たちは、自分が関わる人たちの影響を想像以上に受けています。
たとえば、あなたの周りに「前向きに行動している人」が多ければ、自然とあなたも行動的になります。
逆に、「言い訳や不満が多い人」に囲まれていれば、行動の勢いが削がれていきます。
だからこそ、あなたの挑戦を応援してくれる人、自分を高めてくれる人と関わることが大切です。
職場でも家庭でも、集中時間を宣言して協力をお願いしたり、進捗を共有したりすることで、環境の支援を受けられます。
応援してくれる環境は、最大の行動エネルギーです。
孤独に頑張るより、支え合いながら前に進む方が、確実に長く続けられます。
行動を止めないための環境整備ステップ
ここからは、実際に環境を整えるための具体的なステップを紹介します。
意志に頼らず行動を続けるためには、シンプルな仕組みを設計することが重要です。
ステップ1：邪魔する要素を排除する
最初にやるべきことは、集中を妨げる要素を減らすことです。
スマホ、テレビ、SNS、雑音、散らかった空間。
これらは、あなたの意志力をじわじわと削っていきます。
たとえば、作業前にスマホを別の部屋に置く。
テレビのリモコンを引き出しにしまう。
ほんの小さな工夫ですが、これだけで「つい手が伸びる」行動を防げます。
ステップ2：行動を促すトリガーを設置する
次は、「行動を始めるきっかけ」を明確にすること。
人は、始めるまでが一番エネルギーを使います。
だからこそ、行動のスイッチを意識的に作ることが効果的です。
例えば、「朝のコーヒーを飲んだら仕事を始める」「BGMを流したら執筆に入る」など、習慣的に同じ流れを作ることで、脳が自動的に行動モードに切り替わります。
ステップ3：習慣を支える仕組みを固定化する
次は、決まった時間・場所・ルールで行動を固定化する段階です。
毎日同じ時間・同じ場所で作業をすると、脳がその行動を「当たり前」と認識し、意志力を使わずに動けるようになります。
ポイントは、少しずつ整えていくこと。
最初から完璧を目指すのではなく、「朝の15分だけ」「週3回だけ」といった小さな枠から始めていくのが継続のコツです。
ステップ4：やるしかない環境を意図的につくる
最後に、行動を強制的に促す「やるしかない環境」を作りましょう。
これは、外部の力をうまく使う方法です。
たとえば、図書館やコワーキングスペースなど、集中せざるを得ない場所に行く。
または、誰かに宣言して約束を交わす。
「誰かが見ている」「やると決めた」といった環境は、自然と行動を後押しします。
意志力を頼りに頑張るよりも、行動せざるを得ない仕組みを先に設計する。
それが本当の意味での環境戦略です。
環境を変えた人の実例
ここで、実際に環境を整えて行動が変わった人の例を紹介します。
先ほどのDさんは、SNSブロックアプリを導入し、作業スペースを整理しただけで行動量が大幅に増えました。
「気が散らない時間がこんなに快適だとは思わなかった」と笑顔で話していました。
また、別のクライアントさんは、在宅勤務中に集中できず悩んでいました。
そこで、午前中だけカフェで仕事をするようにしたところ、1日のリズムが整い、午後の生産性まで上がりました。
家だと気が緩んでいたのが、外の環境を利用することで一気に集中モードに切り替わったのです。
このように、環境を変えることは「自分を変える」ことに直結します。
行動は意志ではなく環境で決まる。
その実感を、あなたにもぜひ体験してほしいと思います。
今日からできる環境チェックリスト
ここまで読んできて、「自分も少しずつ環境を整えたい」と感じたなら、まずは現状をチェックしてみましょう。
YESが多いほど、行動が自然に続く環境が整っています。
- スマホの通知をオフにしている
- 作業スペースに不要な物がない
- 集中できる時間帯を決めている
- 作業開始のきっかけ（トリガー）を決めている
- 応援してくれる人・協力してくれる人がいる
- 週に1度、環境を見直す時間を取っている
- 外部環境（カフェ・図書館など）を活用している
- SNSやニュースを見る時間を決めている
- 行動を妨げる要素を自覚している
- 「やるしかない」状況を意図的に作っている
もしYESが少なくても大丈夫です。
大切なのは、今できるひとつから整えること。
環境は一気に変える必要はありません。
あなたの行動を少しずつ支える方向に変えていけば、確実に結果がついてきます。
まとめ｜環境を味方につけると意志はいらなくなる
行動を続けるために必要なのは、強い意志ではありません。
行動を自然に促す環境を整えることです。
環境を整えると、意志力を消耗せずに行動を継続できるようになります。
それは「頑張る」ではなく、「整える」ことで前に進む方法です。
もし今、思うように動けていないなら、自分を責める前に環境を見直してください。
行動できないのは、あなたがダメだからではなく、環境がまだ味方になっていないだけです。
環境を整える。
それだけで、行動は自然と進み始めます。
目標達成を加速させるヒント集
さらに学びを深めたいあなたへ
この記事で紹介した内容を、より実践的に学びたい方に向けて、平土井の著書を３冊ご紹介します。
それぞれの本が、あなたの「目標を立てる・行動を続ける・仕組みで成果を出す」ためのヒントになるはずです。
📘 「自分を変えたい！」と思っている人のための『目標設定の教科書』
目標設定に迷っているあなたへ。『目標設定の教科書』では、願望を具体的な目標へ変えるシンプルなステップを解説。
自分を変えたい全ての人に贈る、実践的ガイドです。
📘 目標達成のためのタイニー・タスクマネジメント
目標達成を妨げるのは「タスクの大きさ」や「心理的ハードル」。
『タイニー・タスクマネジメント』でタスクを小さく分解し、誰でも簡単に行動を始められる実践的な一冊です。
📘 目標達成できる人の小さな仕組みと行動術
目標を達成できない理由は「努力不足」ではなく「仕組み不足」。
行動を続けられる小さな工夫を解説し、誰でも無理なく目標達成を目指せる一冊です。
コメント