行動が止まる原因を解明する
忙しい毎日の中で、「やらなきゃいけないこと」が溜まりすぎて手がつかないこと、ありますよね？行動が止まってしまう原因には、以下のような共通点があります。
- タスクの規模が大きすぎる
- 具体性に欠けている
- 「めんどくさそう」「大変そう」と思い込んでいる
例えば、「企画書を作成する」というタスクを目の前にしたとき、その曖昧さや大きさに圧倒され、「どこから手をつければいいのか分からない」と感じてしまうことはありませんか？
しかし、実際にやり始めると「思ったより簡単だった」という経験がある方も多いはず。このギャップを埋める鍵が、細分化です。
細分化で「大変そう」を「できそう」に変える
行動が止まったとき、タスクを細かく分けるだけで、「これならできるかも」と思えるようになります。そのイメージは、一枚の大きなステーキをナイフとフォークで切り分ける感覚に近いものです。
細分化の基本ステップ
ステップ1: 大きなタスクを小さく分ける
まずは、大きなタスクをいくつかの小さなステップに分解します。
- 例）「企画書を作成する」
→「企画の骨子を考える」
→「必要な素材を集める」
ステップ2: さらに具体的に分ける
次に、それぞれの小さなタスクをさらに具体的に分解しましょう。
- 例）「企画の骨子を考える」
→「他の企画書をチェックして共通点を見つける」
→「企画のゴールや目的を紙に書き出す」
ステップ3: 自分に合った「一口サイズ」にする
最後に、タスクを「これならできそう！」と思えるレベルに調整します。人によって「一口」の大きさは異なるので、自分の感覚で調整してください。
細分化がもたらすメリット
1. 行動の連鎖を生む
細分化されたタスクを1つクリアすると、次のタスクにもスムーズに取り掛かることができます。この達成感が、次の一歩へのモチベーションとなります。
2. 抽象的な不安を解消
「何をすれば良いか分からない」という状態が具体的なステップに変わることで、不安感が減り、実際の行動につながります。
3. タスク管理が楽になる
「一口サイズ」のタスクに切り分けるだけで、タスクリストが整理され、優先順位の把握もしやすくなります。
まとめ: 細分化で行動を再スタートしよう
もし行動が止まってしまったら、次のことを試してみてください。
- 行動が止まる原因は、タスクが大きすぎたり、抽象的すぎることにある。
- 解決策は「細分化」。タスクを小さく分け、具体的にする。
- 細分化されたタスクは、「できそう」という感覚を生み出し、自然と行動につながる。
「やることが多すぎて動けない」と感じたときは、タスクリストを見直し、タスクを細分化することで再び動き出せます。一歩ずつ進む感覚を楽しみながら、目標達成に向けて歩んでいきましょう。
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